健身功法、顺应四时和子午流注

（季秦安老师在2008年研究会夏令营报告摘要）

“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视”。          ---《黄帝内经·灵枢·本神篇》

“子午”是十二地支的两个支，即地支中的第一数和第七数。子为初，亦是阳之始，阴之终，是夜间23点至1点之间一个代时字。午为阳之终，阴之始，是午间11-13点。午时为最高点。子午不仅表示一天的昼夜的阴阳盛衰，也代表了一年四季的阴阳盛衰。子午含有阳极生阴，阴极生阳的意义，说明了子午是阴阳转化的起点与界线。“流注”是指流动、灌注，也有集中的意思。这是将人体的气血循环比喻水流动向，随着时间的变换，阴阳各经气血有盛有衰表现，犹如海水的涨潮、退潮，有固定的时间。预知人体气血定期的盛衰的时间则比较困难，“子午流注”就是专门解答这一问题的。

                               --- 殷可敬·《针灸时间医学概论》

一、关于健身功法。

1、“抱球”站桩。

健身功法和气功一样，也是修炼强身的运动。“抱球站桩”是静功，是最高级修炼方法，也是最初级的。没有动作，动作幅度不太大，才能起到调整心神的作用。有动作，就要产生能量消耗。要没有消耗，既能补充营养，又能修身，只有静功。

人体，有一个圆的气场。“抱球站桩”就是一个气场，保持圆形，就形成气血在场内流动。我们身体有问题时，圆形破损，有缺口，这个场就破坏了。如拜佛，就是一个练功。它要求身体端正，“脚踏四块砖，两膝微微弯，双手合实如捧水，立身恰似头顶油”，气血循环才能通畅。站桩，是一种固神、固体、养神的方法，它调整五脏六腑的疾病，尤其对大脑的衰退有很好的预防作用。练站桩，要“沉肩坠肘、含胸拔背、头顶中正”。脊柱要挺直，脊柱是人体的第二大脑，练站桩脊柱得到保护，也得到调整。

我们是“无观想派”，练功时头顶中正，任何事情都不要想，想东西就会偏激。要排除杂念，才能将大脑未开发的细胞激活，开发大脑潜意识功能。

做站桩时要：两脚与肩同宽，两膝微微弯，双手抬起与胸高，十指相对，五指分开像“龙掌手”，呈一抱球状。

记住“空、静、虚、无”。关键要放松，像骨架散了一样的感觉。

2、“三味真火”。

坐姿或站姿，双腿分开，与肩同宽。双手举起，五指自然分开，手指向上，掌心向前，与肩同高。向前缓缓推动，平推平拉；双臂微曲不要伸直，再向后缓缓收回，推到原位。做7次。

向前为推火，掌心感觉发热，向后为收水，掌心感觉发凉。

地球有公转和自转，天体每时每刻都在运动、变化，所以治疗疾病时的方向、气场、时间也要不断的调整，炼“三味真火”，就能逐渐找到感觉、感受、体会。

3、静功。

双腿分开，与肩同宽，小臂向前，掌心朝上，拇指、食指、中指向上，其余两指勾回劳宫穴，双目向前，心无杂念，静坐五分。

中指属火，为天；拇指属土，为地；食指属木，为人。天、地、人，日、月、星，精、气、神。易学有言：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人身三宝精气神”。“天地人一气、人为小天地、天人合一”，强身健体。

4、“一指禅”。

食指五行属木，五脏为肝。肝，西医认为使人体主要的化工厂，排泄解毒，吞噬细菌、异物重要的免疫器官；参与物质代谢，贮藏糖元，有造血和再生功能；分泌胆汁，也是内分泌器官；中医认为肝主疏泄、肝藏血、肝藏魂、肝司生殖。

练“一指禅”，就是练肝脏功能。“肝主筋”，“其华在爪”，“肝开窍于目”。就是锻炼、提高我们手指在触摸、按揉、点穴时的触摸能力和增加力度及渗透力。

坐姿或站姿，两腿紧贴，双脚并拢，脚尖稍分开。腰杆挺直，双目平视，松静自然，心平气和，排除杂念，腹式呼吸，均匀深长。注意要全神贯注，呼吸均匀，达到细、匀、长。宜在清晨练功，选择清净避风的环境，最好面对大山、大水面、大树。切忌汗出当风。

每个动作做7次，每次做一种动作，时间控制在15分钟内。

①、孔雀开屏。

双手拇指与中指指尖相对成圆形，食指伸直，指尖与双眼平齐，其余两指随中指蜷起。双臂前伸，双手掌心相对，指尖向上伸直，与鼻同高。双臂缓缓向两侧移动，手指保持向上，掌心逐渐转向两侧，直至双臂伸直，要感到双手食指发胀、发麻，直觉得双臂发胀时，再缓缓收回到原位。双眼余光随手指移动。动作要缓慢、平稳、速度一致。连做7次。

②、一柱擎天。

双手食指伸直，手指动作同“孔雀开屏”，左臂缓缓向上移动，直至伸直，左手随着转动最后掌心向前，食指保持向上；同时，右臂缓缓向下直压，直至伸直，但右手食指保持向前伸直。双臂同时伸直后，双手食指、双臂感觉同“孔雀开屏”，再缓缓收回到原位。再变化动作，右臂向上，左臂向下，动作一样。做7次。

5、“哪吒闹海”。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，左腿向前跨半步。双臂向前微弯，五指分开，掌心向下，顺时针水平转大圈，从身体右侧转到左侧，腰部同时扭动，像推磨一样，转7圈。然后换腿，右腿向前半步，动作相同，逆时针从左向右转7圈。

6、“擦玻璃墙”。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯。双臂向前微弯，五指分开，掌心向前，顺时针与地面垂直转大圈，从身体右侧转到左侧，腰部同时扭动，像擦玻璃墙一样，转7圈。然后，逆时针从左向右转7圈。

7、练肩、腰部。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，双臂微弯，自然下垂，五指分开。向前提右肩向后转动，左胯部也随同转动；然后向前提左肩向后转动，右胯部也随同转动（与蒙古式摔跤准备动作相似），同样动作做7次；再向后提右肩向前转动，左胯部也随同转动；然后向后提左肩向前转动，右胯部也随同转动，连作7次。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，双臂微弯，自然下垂，五指分开。从尾椎开始，骶椎、腰椎、胸椎、颈椎前后波浪式、蛇形依次弯曲。连作7次。

8、拉、推气，转肾。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，双手抬起与胸高，双手五指分开，十指指尖相接，双手成一网球状。双手缓缓向两侧拉动，拉至与胸同宽后，再缓缓向中间推回。连作7次。

做完后双手捂眼（或耳、头、脸等不舒服部位）。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，双手抬起与胸高，双手五指分开，十指指尖相接，双手成一网球状。双手向前竖向缓缓转动，两肾随着意念同方向转动7次；然后双手向后竖向缓缓转动，两肾随着意念同方向转动7次。双手顺时针向右侧竖向缓缓转动，两肾随着意念同方向转动7次。双手逆时针向左侧竖向缓缓转动，两肾随着意念同方向转动7次。

9、吃东方之气。

双腿分开，与肩同宽，双膝微弯，面向太阳升起方向。仰脖，嘴张开，大口吸气，同时双手抬起，五指分开，举向头顶，将新鲜空气咽入胃中，双臂落下。连作3次。

10、一般户外健身功法运动程序。

① 热身：练肩、腰部；“哪吒闹海”；“擦玻璃墙”。

② “抱球”站桩。一般面向东南。

③ 拉、推气。吃东方之气。

④ “三味真火”。

⑤ “一指禅”。

⑥ 练肩、腰部；“哪吒闹海”；“擦玻璃墙”。双手相搓，擦脸。

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健身功法、顺应四时和子午流注

（季秦安老师在2008年研究会夏令营报告摘要）

二、顺应四时与子午流注。

我们人类生存活动于自然之中，就要顺应自然的节律，要按季节、四时进行保健、治疗、康复、修炼。我们人类在地球上生存，随着地球的自转和绕着太阳的公转，以及月球绕着地球的转动，位置也不停的变动。另外太阳系在银河系中也在转动，而银河系以及其他星球、天体都在不停的转动。

每个时辰，我们每个人所对应天体都是不同的，天体、星球对人身体所产生的感应时时刻刻都在变化。天体是个大宇宙，人身是个小宇宙。如“午时”人体据太阳最近，心脏、血压受感应最活跃，变化就最大，而“子时”心脏、血压变化就最小。再比如遇大雪、大雾、雷电天气，天体对人体的感应，对人体气血循环必然会受影响。

寅时（3—5点），少阳始于寅，太阳初出，少阳为东，寅卯辰为东方。手太阴肺经在寅时最活跃，此时对肺的感应最强，我们做站桩、在手部反射区治病、按摩，背对东方，因肺在背部，对肺的治疗效果最好。

地球的自转一周为日节律，月球绕地球一周为月节律，地球饶太阳公转一圈为年节律。自然界的周期变化是生物环境的重要信号，生物要生存、要发展，必须使机体与环境的周期变化相适应，所有的生物，包括人类，为适应宇宙、日月、星辰的引力，光热、辐射、气压等复杂变化地影响，而形成体内的生物钟节律。人的生活起居，生理活动，病理变化，甚至对各种治疗的敏感性，都受这种节律的支配和影响。《黄帝内经·灵枢·逆顺》曰：“气之逆顺者，所以应天地阴阳四时五行也”。所以我们要掌握好人体生物节律，在修炼、保健、治疗时效果就好，速度也快。

胆囊不好，直接影响不了心脏，而是胆囊影响了肝的藏血功能，使心脏供血不足，而影响了心脏。

再如，服药的时间一定要掌握好，叫你晚上12点服药，就必须晚上12点吃。因为这些药物有植物的，也有的是矿物，这些药物经过了多少年、多少个子午时辰，所吸收的地球能量也不同，发挥最佳药效的时辰也不同，错过了时间，就可能错过了最佳的效果。

站桩也要选择时间、面对的方向。因为每个人出生的时间、地点、时辰不同，母亲的健康状况也不同，所感受的生物钟都不同。

妇女坐月子生的病，一般要再做一次月子才能治好，就是要返回坐月子的环境。

你若在某月某日某时发现不舒服，就在下个月同日同时治疗，效果就非常好。这就是天人感应，天人合一。

打坐，就要找自己的方向。双手抱球，闭眼睛。心想手中的球在转，随意方向转，体会球在手中转时身体感觉是否舒服。再换个方向，做同样动作，找最佳感觉的方向。打坐、站桩、做治疗，都要找适应自己的方向。若感觉心特别慌，方向就不对劲。手中的球在转，实际是自己的场在转，是自己的身体气血运行在周围活动。

要学会利用“太极图”帮助自己，克服自己身体的不健康因素。道教的观、庵、院用的“太极图”，佛教的寺院、庙宇所用的“萬字符”，那是个宗教标志。几何形状，能产生一定的能量，并能吸收能量。“三角形”就包含一定的宇宙空间能量支撑它的作用。“太极图”不仅能吸收能量，而且也能释放能量。我们人的身体就是一个完整的“太极图”。我记得有个报道，航天学院对人体大脑进行测试，发现人的大脑像一个蔚蓝的天空，有一个完整的“太极图”。“太极图，远取诸物，近取诸身”，它不仅能吸收整个空间的能量，也能调整我们自身。

将你的一只手心捂在另一手臂上，体验感觉。再将这只手举起，在掌心画一个“太极图”，又捂在同一部位，再体会感觉。若一边凉，一边热，说明身体正常；若更热，或更凉，提示阴阳失调，身体有病，就要在手部反射区认真检查，看最近那个脏腑功能失调。

汉字预测。汉字，不同的笔划会产生不同的能量和信息。每个人所写的名字都包含了这个人的全部信息。人体自己的场是圆的，那一笔一划若出了场，脱离了保护圈，就容易受伤。你所写的名字形状就像你的身体，姓是头部，中间的字是脏腑，最后的字是下体。

若脏腑有问题，对应的场就有缺陷。所以站桩、写字、治疗都要正规，规范。

练站桩，就要划好自己的场，按照自己双臂范围画个圆。做强身修练功，就是修补自己的场强，也是修补自己五脏六腑的缺陷，调整阴阳平衡，以强健身体。

在保健、康复、治疗施术时，在指腹、掌心划“太极图”，既能增强治疗效果，又能保护自己。要说明的是手部治疗不是万能的，要和其他治疗方法配合使用。

五行。在五行学说中，木火土金水，是气的五种运动方式，它不是形而下的具体的气，而是支配生命变化规律的形而上的道。五行可以互相制约，也可以互相帮助。

“木”，五脏属肝，来代表春季，气的展放运动。

“火”，五脏属心，来代表夏季，气的上升运动。

“土”，五脏属土，代表长夏，气的平稳运动。

“金”，五脏属肺，代表秋季，气的内收运动，因为金属密度大，象征着收敛和郁积。

“水”，五脏属肾，代表冬季，气的潜降运动。

春季“木”气的展放和夏季“火”气的上升是气的阳性运动，秋季“金”气的内收和冬季“水”气的潜降是气的阴性运动。

练站桩，双膝微微弯曲，不能僵直，也不能下蹲打死弯，僵直，筋腱绷得很紧，气血运行不畅，打死弯，大腿根、膝关节的血管、经脉、筋腱、神经都会受阻。

我们练功，不需要舌顶上额。因为任、督、冲三脉皆起于胞中，同出会阴而异行，固有“一源三歧”之说。任脉出会阴其主干行于前正中线上至咽喉，向内沿中脉（百会至会阴连线）下行到胞中成一循环。

督脉出会阴其主干行于后正中线上至水沟入龈交，向内沿中脉（百会至会阴连线）下行到胞中成一循环。

冲脉经会阴，出于气街，挟脐上行，至胸中而散，向内沿中脉（百会至会阴连线）下行到胞中成一循环；其支脉从胸中上行会咽喉，另一支脉从胞中向后，行于脊内。

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健身功法、顺应四时和子午流注

（季秦安老师在2008年研究会夏令营报告摘要）

三、“一招救人”，几种疾病自己治疗的小方法。

椎间盘膨出、突出，会引起腰痛、下肢疼痛，甚至腹部疼痛，女性月经不调、子宫疾病，男性前列腺问题。

1、颈椎。

先在左手颈椎反射区找疼痛点，在拇指指腹划一个小太极，再用力按住疼痛点。把嘴张大，左右转动脖子，上下前后活动，再把嘴闭上，吸气，憋住，松开按压的手指，呼气。

2、胸椎疼痛，手背不上来。

同样的办法在左手找疼痛点，要找清楚是尺侧，桡侧，还是背侧。

①、若是在背部凸起疼痛，用力压住疼痛点，双手抬高过头顶，拉开胸椎，抬头，仰脖，向后背，双手也向后背，吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

②、若是向下凹陷，用拇指在掌背压住，食指在掌心顶住，将第二掌骨头稍向下用力压，双手向前伸出，身体向前倾，胸椎尽量鼓起。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

   ③、若是尺侧疼痛，即胸椎左侧有毛病，在疼痛点向桡侧用力按压，双手举起，身体向左侧弯腰。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

④、若是桡侧疼痛，即胸椎右侧有毛病，在疼痛点向尺侧用力按压，双手举起，身体向右侧弯腰。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

3、腰椎。

糖尿病、血糖不稳定。多调整第三腰椎，顺时针按揉3—5分钟。

腰椎间盘膨出、突出，多发生在腰4、腰5之间和腰5、骶1之间，可分为中间型、偏左型和偏右型。

①、中间型膨出、突出，在左手腰椎反射区找痛点，用力按压，胸部向后仰，腰椎向前挺。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

②、偏左型，在左手腰椎反射区找痛点，向右侧用力按压，胸部向后仰，腰椎向前挺，再向左侧弯腰。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

③、偏右型，在左手腰椎反射区找痛点，向左侧用力按压，胸部向后仰，腰椎向前挺，再向右侧弯腰。吸气，憋住，直腰身体回原位，松手，呼气。

④、腰椎间盘膨出、突出引起坐骨神经痛，在手部臀部反射区找痛点，掐紧，吸气，向外活动同侧腿七圈，憋住，松手，呼气。

⑤、第三腰椎正中疼痛（腰椎综合症），找痛点，用力压住，不吸气、呼气，只活动腰，左7圈，右7圈，再前后活动7次。共21次，松手。

4、骨刺治方。

皂角两三个，捣碎放入瓶中保存。用适量的皂角碎末与老陈醋搅拌成糊状，涂于有骨刺部位（脊椎、膝关节等），用香薰，时间以醋味散失为度。同时配合在手部反射区按揉。每天1—2次。温度最好在以上，艾条温度低，不如香薰效果好。不主张用放射性的物理热源（红外线等），易致癌。

5、落枕。

心要狠，手要重，仁慈之心治不了。在脚部第四趾的趾肚尖两侧同时相对掐。速度要快，要很，猛一掐，刺激一下，胆经强刺激，患者自身猛地一动，自己调整。左侧落枕，在右脚做，右侧落枕，在左脚做。

6、脊椎滑脱。

一般向前滑脱，胖人发病多。患者俯卧，施术者一手压大椎，另一手压骶骨，向上、下两侧施力，压住。让患者吸气，腰椎就鼓起来，憋住，限制脊柱上下运动，松手定位，呼气。