5月9日季秦安老师介绍的几个养脊小方法

    1、先按揉百会穴2分钟；再按揉囟会穴2分钟；然后从百会向两侧推按顶骨与枕骨骨缝七遍；再从囟会穴向两边按揉额骨与顶骨骨缝七遍；再从百会穴按至囟会穴七遍。

    2、按摩哑门穴2分钟；按摩风池穴2分钟；然后从风池穴沿头骨下缘，绕耳后按揉至太阳穴，做七遍；接着按揉太阳穴、攒竹穴、印堂穴各2分钟；最后，十指轻拍头1—3分钟。

    二、按摩胸椎

左手握空拳贴于胸骨的剑突上（鸠尾穴），右手捂在左手上。

1、先从剑突向上直推至天突穴（胸骨上窝中央）；

再沿左侧锁骨从天突推至左肩锁骨下窝（左云门穴）；

再沿胸部左侧缘向下推至十一肋骨游离端（左章门穴）；

再沿左侧肋骨下缘向内推至剑突。

2、然后从剑突向上直推至天突穴（胸骨上窝中央）；

再沿右侧锁骨从天突推至右肩锁骨下窝（右云门穴）；

再沿胸部右侧缘向下推至十一肋骨游离端（右章门穴）；

再沿右侧肋骨下缘向内推至剑突。

如此反复在胸部推按“8”字形。做一分钟稍作休息，接着再做，感觉心胸舒适即可。动作要缓、慢、匀，力度适中。

三、拿揉颈项

1、先用右手拿揉左侧颈项。掌根贴在颈椎棘突上，五指并拢捂在左侧颈项部拿揉2分钟；再换左手拿揉右侧颈项，动作要领、方法同样。

2、两拇指从枕骨下缘风府穴两侧沿颈椎棘突两侧向大椎旋按揉动推进，共揉动七遍。

3、双手四指交替推搓颈椎棘突，从枕骨下缘推搓至大椎，做七遍。

四、弯腰伸手摸腿脚

预备式：

身前有一30-40公分高的台阶或木凳。两脚并拢，身体正直，头顶中正，双目平视，全身放松，自然呼吸，两臂自然下垂于身体两侧。

操 作：

将一侧腿抬起放在台阶上，脚尖朝前，伸出对侧手，从大腿根部推按到脚背，再从脚背按摩回大腿根。下推配合呼气，上提配合吸气。动作缓慢，速度均匀。连做七次。

再换腿，动作要领同样。